VR-Brille und Übelkeit: Warum dir schlecht wird und was hilft

VR-Filme im Sitzen: Besucher des Moskauer Filmfestivals 2017 mit Samsung Gear VR. Foto: Nataliaseverina, CC BY-SA 4.0, über Wikimedia Commons.

Was du jetzt tun kannst

1. Sofort aufhören. Sony schreibt: „Sollten bei dir solche Symptome auftreten, beende die Nutzung sofort und nimm das VR-Headset ab.“ [5]
2. Pause, bis die Beschwerden nachlassen. Sony rät, so lange zu pausieren, bis die Beschwerden nachlassen [5].
3. Nicht Auto fahren, solange du Symptome hast. Apple rät, erst wieder ein Fahrzeug zu steuern, wenn alle Symptome ganz abgeklungen sind [1].
4. Nicht weitermachen, wenn du müde bist. Sony: „Spiele möglichst nicht, wenn du müde bist.“ [5]

Bleiben die Beschwerden, raten Sony und Apple zum Arztbesuch [1][5]. Mehr dazu unter Wann zum Arzt?.

Ist das normal, und geht es weg?

Ja, das kommt vor. Eine Übersichtsarbeit hat 55 Studien mit VR-Brillen ausgewertet [2]. 46 Experimente daraus nennen, wie viele Teilnehmer abbrachen. Im Schnitt brachen dort 15,6 % wegen Beschwerden ab. Laut den Autoren kann diese Zahl zu hoch sein, weil 22 Studien keine Abbruchquote angeben [2]. Mögliche Symptome sind laut Apple unter anderem Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwitzen [1]. Die Beschwerden können bis zu 30 Minuten später einsetzen [1].

Die Iowa State University schreibt: Die Symptome gehen meist schnell weg, wenn du die Brille absetzt. In schweren Fällen halten sie manchmal Stunden an [4]. Der US-Kinderärzteverband AAP schreibt, die Beschwerden klingen normalerweise ab, sobald du die VR-Brille absetzt [9].

Am Anfang hilft es, langsam einzusteigen. Meta rät, die Brille anfangs nur wenige Minuten zu nutzen und die Zeit langsam zu steigern [8]. Apple rät, anfangs nur kurz und mit weniger immersiven Erlebnissen zu beginnen [1].

Warum wird dir in der VR-Brille schlecht?

Deine Augen melden Bewegung, dein Gleichgewichtssinn meldet Stillstand. Das passt nicht zusammen, und dein Körper kann mit Unwohlsein reagieren [4][10]. Fachleute nennen das VR-Krankheit, englisch „Virtual Reality Motion-Sickness“ [10]. Die Augenärzte der AAO erklären es so: Ein bewegtes Bild gibt dem Gehirn dieselben Signale wie echte Bewegung [3]. Wem auf einer Achterbahn oder einem Boot schnell schlecht wird, dem passiert das laut AAO wahrscheinlich auch in der VR-Brille [3].

Filme oder Spiele: Was ist sanfter?

Eine Übersichtsarbeit über 55 Studien fand die stärksten Beschwerden bei Spielen und bei Fortbewegung mit dem Controller [2]. Ein Film auf einer virtuellen Leinwand hat diese Fortbewegung nicht. Ob Filme deshalb weniger Beschwerden auslösen, hat keine Studie gemessen, die wir gelesen haben.

Sich in der virtuellen Welt nicht fortzubewegen, ist keine Garantie. In derselben Übersicht, deren Studien sich laut den Autoren stark unterschieden, war die Übelkeit höher, wenn sich die Teilnehmer in der virtuellen Welt nicht fortbewegten. Sie war niedriger, wenn sie sich mit dem Controller bewegten oder wirklich gingen [2]. Apple warnt auch vor selbst aufgenommenen räumlichen Videos mit viel Bewegung [1].

Was Apple für die Vision Pro rät [1]:

• Verkleinere das Fenster oder schieb es weiter weg.
• Dreh die Digital Crown, um den Immersionsgrad zu senken.
• Schalte „Bewegung reduzieren“ ein: Einstellungen → Bedienungshilfen → Bewegung.
• Setz dich aufrecht hin und halte den Kopf gerade.

Wie du Filme auf die Brille bekommst, steht in Filme mit der VR-Brille schauen. Welche Videos es für VR gibt, steht in VR-Videos.

Einstellungen, die du zuerst prüfen solltest

1. Linsenabstand einstellen. PS VR2: mit dem Linsenstellrad, danach im Control Center „Sichtbarkeit anpassen“ [6]. Vision Pro: Halte die Digital Crown gedrückt, damit sich die Linsen an deinen Augenabstand anpassen, und lass sie los, wenn deine Nase das Gerät berührt. Danach solltest du ein einziges, klares Bild sehen [7].
2. VR-Brille richtig aufsetzen. PS VR2: Kopfbügel nah an den Ohren. Laut Sony sitzt das Headset nicht stabil, wenn es zu weit oben auf dem Kopf ist [6].
3. Deine eigene Brille (Sehhilfe) aufbehalten. Die AAO rät dazu, wenn du eine Sehhilfe brauchst [3]. Bei der PS VR2 geht das [6]. Die Vision Pro braucht Kontaktlinsen oder ZEISS Optical Inserts [7].
4. Komfortoptionen im Spiel nutzen. Teleport und „Scheuklappen“ verringern laut Iowa State die Beschwerden [4].
5. Pausen einplanen. Sony empfiehlt pro Stunde 15 Minuten Pause [5]. Meta rät Einsteigern zu einer Pause mindestens alle 30 Minuten [8].

Eigene 3D-Videos: weniger Tiefe einstellen

Wenn du eigene Videos in 3D umwandelst, bestimmst du selbst, wie viel Tiefe das Bild hat. In der Owl3D-App heißt die Einstellung „3D-Stärke“. Sie hat fünf Stufen: „Dezent“, „Sanft“, „Standard“, „Kräftig“ und „Maximal“. Die App beschreibt „Sanft“ als „Ein wenig Tiefe, angenehm auch über lange Zeit.“ und „Maximal“ als „Eindrucksvoll, auf Dauer aber anstrengend.“ Wird dir ein umgewandelter Film zu anstrengend, wandle ihn mit einer niedrigeren Stufe neu um. Dass eine niedrigere Stufe Übelkeit verhindert, behaupten wir nicht. Das Ergebnis ist eine KI-Umwandlung, nicht die 3D-Fassung des Studios. Wandle nur Videos um, die du verwenden darfst. Die App kannst du auf Deutsch stellen: Einstellungen → System → Sprache.

Von Owl3DOwl3D ConverterEine Desktop-App für Windows und Mac, die 2D-Videos und -Fotos in 3D umwandelt.

Ab wie viel Jahren ist eine VR-Brille geeignet?

Die Altersgrenzen unten nennen die Hersteller selbst in ihren Sicherheitshinweisen:

• PlayStation VR2: „Das VR-Headset ist nicht für Kinder unter 12 Jahren geeignet.“ [5]
• Apple Vision Pro: „Sie darf nicht von Kindern unter 13 Jahren verwendet werden.“ Apple schreibt außerdem: „Kinder ab 13 Jahren sollten von einer erwachsenen Person beaufsichtigt werden, während sie die Apple Vision Pro verwenden.“ [7]
• Meta Quest: Metas deutsche Seite mit den Gesundheits- und Sicherheitshinweisen ließ sich bei unserem Abruf am 13. November 2026 nicht öffnen. Metas Altersgrenze nennen wir deshalb nicht.

Die AAP schreibt, Kinder können womöglich schlecht sagen, wenn ihre Augen sie stören. Sie setzen die Brille auch nicht unbedingt von selbst ab. Deshalb sollten Erwachsene ihnen sagen, wann und warum eine Pause nötig ist [9].

Wer ist besonders anfällig?

• Wer leicht reisekrank wird, zum Beispiel auf dem Boot oder in der Achterbahn [3].
• Wer Migräne, Seh- oder Hörprobleme oder eine Innenohrerkrankung hat oder schwanger ist. Apple schreibt, die Vision Pro kann dann unter anderem Symptome verschlimmern oder das Risiko erhöhen, dass du dich unwohl fühlst [7].
• Wer schielt oder ein schwaches Auge hat. Laut AAO bekommen diese Menschen in der VR-Brille eher Kopfschmerzen oder müde Augen [3].

Wann zum Arzt?

Sony: „Wenn die Beschwerden anhalten, suche einen Arzt auf.“ [5] Apple: „Wenn du starke oder dauerhafte Symptome entwickelst, hole ärztlichen Rat ein.“ [1] Wer Epilepsie hat oder schon Anfälle hatte, soll sich laut Sony vor der Nutzung von einem Arzt beraten lassen [5].

Häufige Fragen

Wird jedem in der VR-Brille schlecht?

Nein. Apple schreibt, die Vision Pro kann „bei einigen wenigen Benutzern Reisekrankheit auslösen“ [1]. In 46 Experimenten brachen im Schnitt 15,6 % der Teilnehmer wegen Beschwerden ab. Laut den Autoren kann diese Zahl zu hoch sein [2].

Ist ein Film in der VR-Brille angenehmer als ein Spiel?

Gemessen hat das keine Studie, die wir gelesen haben. Bei Filmen fehlt die Fortbewegung mit dem Controller, bei der eine Übersicht über 55 Studien die stärksten Beschwerden fand. In derselben Übersicht war die Übelkeit aber höher, wenn sich die Teilnehmer in der virtuellen Welt nicht fortbewegten [2].

Wie lange dauert die Übelkeit nach der VR-Brille?

Meist geht sie kurz nach dem Absetzen weg. In schweren Fällen hält sie manchmal Stunden an [4]. Geht sie nicht weg, rät Sony zum Arztbesuch [5].

Wie viele Pausen sollte ich mit der VR-Brille machen?

Sony empfiehlt pro Stunde 15 Minuten Pause [5]. Meta rät Einsteigern zu einer Pause mindestens alle 30 Minuten und immer dann, wenn du dich unwohl fühlst [8].